13. 6. 2020
KURZ VELKÉ ČINKY - ZADNÍ DŘEP A MRTVÝ TAH PRO ZAČÁTEČNÍKY
„Být silnější je cesta k dlouhému aktivnímu životu“
Dřep a mrtvý tah, nejkomplexnější cviky s velkou činkou vůbec.
Dokonalé cviky pro rozvoj funkční síly, které zapojují celé tělo a mají výborný přenos do sportů.
Bez znalosti správné a bezpečné techniky to ovšem fungovat nebude.
Připravili jsme pro vás kurz, který povede Petr Červený (více o něm ZDE) a Bc. Martin Hait, závodník v silovém trojboji, mistr západních Čech a účastník World univerzity powerlifting cupu. Martin je svěřenec reprezentačního trenéra mládeže Ing. Jiřího Práška.
Co se na kurzu naučíte?
- Správné dýchání, protože pokud správně dýcháme, je předpoklad, že se budeme i správně hýbat a cvičit.
- Seznámíme vás s vhodnými technikami foam rollingu, který pomůže v rozhýbání těla.
- Naučíme vás jednoduché cviky na flexibilitu a mobilitu, kterými nastavíte tělo do přirozených pohybových vzorců a tím připravíte na bezpečné provedení cviků. Důraz klademe na kyčle, kotníky, lopatky, hrudní páteř.
- Ukážeme vám vhodné a ověřené aktivační cviky před hlavní tréninkovou jednotkou. V případě určité indispozice, vám ukážeme kompenzační cviky k dané problematice – individuální problémy.
Co člověk, to originál. Máme různou délku končetin a trupu a ani klouby nemáme všichni stejně vytvarované. Proto každý potřebuje jinou pozici pro správné a zdravé provedení cviku. Společné najdeme správné a efektivní úhly pro maximální výkon a současně maximální bezpečnost.
Zadní dřep
- vynikající cvik pro rozvoj síly nejen dolních končetin a hýždí
- zapojuje a propojuje celé tělo
- zpevňuje střed těla
- posiluje, stabilizuje, mobilizuje kotníky, kolena, kyčle
Mrtvý tah
- rozvíjí maximální sílu
- zapojuje celé tělo
- přenositelný a využitelný do běžného života – zvedání předmětů
- zbavuje bolestí zad
- buduje opravdu silný úchop
Co se naučíte (dozvíte):
- správné dýchání a aktivování středu těla, cviky na posílení CORE
- techniky foam rollingu a dalších masážních prostředků
- cviky pro dosažení optimální mobility daného cviku
- aktivovat svalstvo před tréninkem
- techniku zadního dřepu a mrtvého tahu!!!
- vhodné kompenzační cvičení - individuálně
- po tréninkové uvolnění a vhodné formy regenerace
Kdy: 13. 6. 2020, 9:00 – 14:00
Kde: Local Gym, U Výstaviště 1565, České Budějovice
S sebou: Sportovní oblečení, podkolenky (pro mrtvý tah), vhodnou obuv, ručník, pití, malou svačinu, tužku a papír – nic více není potřeba.
Činky jsou k dispozici na místě. Písemné materiály dostanete na místě.
Trvání: 5 hodin
Cena: 1.500 Kč
Kapacita: 10 osob
Po vyplnění registračního formuláře obdržíte e-mail s platebními údaji. Platbu je třeba uhradit co nejdříve, abyste měli své místo na semináři jisté.
